Je Cours Pour Ma Forme - Bois de la Cambre : 10 diplômés (30/05/2012)

J’ai eu le plaisir de donner ma première session de « Je Cours Pour Ma Forme » au Bois de la Cambre (12 entraînements, du 7 mars au 23 mai 2012).

Programme débutant de 0 à 5km : 30 inscrits.

Quelques-uns ne sont jamais venus, d’autres ont dû abandonner ou ont tout simplement disparus en cours de route. Mais un noyau dur de 15 participants était présent tout le long de la session.

Cette session s’est terminée par un test de 5,6km (4 tours de l’étang).  11 participants à celui-ci, 10 diplômés (malheureusement, un abandon sur blessure pendant le test).
Félicitations à Alice (qui n’a raté aucun entraînement), Antoine (meilleur chrono masculin), Muriel (meilleur chrono féminin), Rosalie, Stéphanie D., Pierre Paul, Frédéric, Anne, Audrey, Stéphanie S. & Jessie pour être arrivé au bout du programme.
Bravo également aux 4 participants ayant suivi le programme mais n’ont pas pu passer le test.

Ca aura été pour moi une expérience très enrichissante aussi bien humainement que sportivement. Et voir les visages réjouis des finisseurs du test est une superbe récompense pour le temps consacré.

Rendez-vous en septembre pour une nouvelle session. Pour les intéressés, je vous tiendrai bien évidemment au courant d’ici là via ce blog.

Le site : www.jecourspourmaforme.be

Merci à Aude Picavet de la Mutualité Chrétienne Saint Michèle pour la mise en place et la supervision du groupe.

Les 20km de Bruxelles (27/05/2012)

Les 20km de Bruxelles, une course à laquelle je participe chaque année depuis que je cours en compétition, et pour la 4^ème année consécutive, sous les couleurs de la « .be Team ». Gros changement cette année, départ le matin à 10h et 6 box (15h et 3 box l’année dernière encore) et surtout je pars du premier box composé de 6000 coureurs.

Objectif de l’année, battre 2011 (1h45’51’’) mais surtout descendre sous 1h40’. Secrètement, j’espère pouvoir aller sous 1h35’ mais vu la chaleur, je n’ai pas trop d’espoir.

Comme chaque année, rendez-vous au SPF P&O (situé rue de la Loi) pour recevoir le dossard, s’y préparer et mettre les affaires à la consigne privée. J’y vais avec Gaétane et Mighty Mat pour y retrouver Balls. On fait la photo souvenir et on se met en route vers 9h en direction de la zone de départ. Le soleil et la température annoncée est au centre de pas mal de conversations.

On repère nos différents box et ayant du temps devant nous, on cherche les frappés de l’E.T.Enghien qui vont prendre la route avec Cath dans une chaise roulante et déguisée en infirmière. Sincèrement, on n’est pas déçu de les avoir cherchés. On leur souhaite bien du courage avant de partir s’échauffer et rentrer dans nos box. Derniers mots d’encouragement, on se sépare, chacun reste seul avec sa course.

Le Boléro envahit la zone de départ, la brabançonne, le coup de canon et nous voilà lâché… enfin, si on peut dire car il me faudra quelques minutes pour sortir du box. Mais dès que je franchis le tapis de départ, je peux prendre une allure correcte pour attaquer la descente du parc vers la rue de la Loi. Y a du monde mais c’est moins serré en partant du box 1 et j’arrive à prendre mon allure sans avoir à trop dépasser ou à être dépassé. Les 3 premiers kilomètres passent entre 4’30’’ et 4’40’’ de moyenne. Le ravitaillement du 3^ème kilomètre ayant été remplacé par une bouteille donnée au départ, c’est donc sans eau que j’attaque les tunnels et l’avenue Louise jusqu’au bois de la Cambre.

Très vite, les conditions rendent la course plus dure que les autres années… au 5^ème kilomètre, je commence à avoir mal de crâne, signe inquiétant… je temporise jusqu’au 1^er ravitaillement au 6^ème kilomètre, heureusement cette première bouteille me fait me sentir mieux et je peux maintenir l’allure. Le bois et l’ombre qu’il prodige fait du bien ainsi que les douches pour rafraichir les coureurs. Le ravitaillement Isostar également un peu avant la sortie du bois (10^ème kilomètre).

On suit Franklin Roosevelt vers l’hippodrome et je vais chercher l’ombre en courant sur le trottoir. L’hippodrome (11,5km), c’est toujours une charnière des 20km, la première moitié est faite et on va descendre lentement mais longuement vers Tervuren. Dans cette partie, Greg (ETE) me revient dessus lorsqu’on est presque à la place Wiener, il demande le chrono et s’en va déjà.

C’est ensuite le boulevard du Souverain qui nous emmène en passant par Hermann-Debroux. Les sensations ne sont pas au top, je sens que Tervuren va être plus dur que les autres années et j’essaie donc de profiter de cette partie pour recharger les batteries. Mais on a dépassé le 16^ème kilomètre et on arrive à l’angle droit qui va nous envoyer directement dans Tervuren.

Je ne sais pas si ça va le faire… je me répète pour moi même : « Tu es un roseau, tu plis mais ne romps pas ». Je prends une bouteille d’eau au dernier ravitaillement qui est situé dans la première partie de l’ascension. La foule est en masse sur les bords mais ce n’est pas suffisant pour me porter. J’essaie de garder une allure digne de ce nom mais c’est dur… un gros kilomètre de souffrance et j’apercevrai les arches du Cinquantenaire à l’horizon. Et finalement ça passe, non sans mal mais ça passe.

1h30 au compteur, il reste un peu moins de 2 kilomètres mais je n’ai plus l’énergie pour relancer après Tervuren. Je suis obligé de me laisser avancer sans forcer pour me remettre. Ce kilomètre après Tervuren sera d’ailleurs mon plus lent de la course. C’est vraiment signe qu’il est temps que ça en finisse.

Mais finir en moins d’1h40’ est possible, je m’accroche, mords sur ma chique et finalement, les arches se rapprochent. Je me fais doubler sur les 200 derniers mètres, signe que plus rien ne va mais je suis au bout. 1h38’45’’, je franchis enfin la ligne (soit une moyenne de 4’51’’/km). Il n’aurait pas fallu 1 kilomètre de plus. Mais en 7 minutes de mieux que lors de l'édition 2011.

4086^ème sur 34186 participants, suis content de moi.

Alors, objectif atteint de moins d’1h40’. Je pense que si les conditions avaient été moins rudes ou si cela faisait déjà un moment qu’on aurait eu droit à ce genre de chaleur, j’aurais pu faire moins d’1h35’. Heureusement que la course avait lieu le matin sinon ça aurait encore été autre chose. Les 20 km de Bruxelles, ce n’est pas une course facile et souvent complexe à gérer, je ne regrette donc rien pour cette édition 2012. Maintenant, un peu de repos avant d’attaquer ma prépa marathon.

Spécial félicitations à mon chef : 1h26’17’’ qui finit 969^ème !!!
Qui réalise donc sa meilleure performance sur les 20 km et pulvérise son record perso.

Mention spéciale au barbecue du soir organisé par l’E.T.Enghien post 20 km qui a été vraiment apprécié.
Et comme chaque année, la réception d’après course pour la « .be Team ».

Les copains (et y en a beaucoup, désolé pour les oubliés) :

• 294ème : Trifin Jonathan (ETE – Infrabel) - 1h19’17’’ : magnifique !!!
• 969ème : Capouet Mathieu (.be Team aka Balls / le chef) – 1h26’17’’
• 1259ème : Butaye Olivier (Total) – 1h28’04’’
• 2492ème : Stoesser Gregory (ETE – Infrabel) – 1h33’33’’
• 4291ème : Vandergeeten Jeoffrey (RCB – Running for Eur) – 1h39’05’’
• 10331ème : Thirion Gaétane (ETE) – 1h51’45’’ (superbe progression depuis 2011)
• 11825ème : Chevalier Jean-François (Télévie) – 1h54’36’’
• 17505ème : Soyeur Jean Luc (ETE – Puratos) – 2h06’12’’
• 18271ème : Soyeur Mathieu (ETE aka Mighty Mat) – 2h08’05’’
• 25352ème : Renuart François-Michel (ETE) – 2h35’25’’
• 25498ème : Huant Nathalie (ETE) – 2h36’34’’
• 25499ème : Docquir Michèle (ETE) – 2h36’35’’
• 25965ème : Sohier Jean-Baptiste (STIB) - 2h41'41''
• 26529ème : Goessens Louis (Vredeseilanden) – 2h51’32’’

ET non des moindres : la chaise roulante avec Cath poussée par Thierry, Patrick, Vincent, Laurent (et les autres) en 2h22’ (le blog à Thierry :  CR & photos )
De nombreux ETEistes étaient également présents, bravo à tous.

Le site : www.20km.be

10km d’Uccle (13/05/2012)

Malgré un WE fort chargé niveau courses, j’avais envie de participer aux 10km d’Uccle. J’avais du zapper cette course l’année passée car je ne m’étais pas inscrit à l’avance, donc cette année, j’étais au taquet presque à l’ouverture des inscriptions online. L’avantage est de recevoir le dossard par la poste est qu’il suffit de se pointer et courir. Vu que ce n’est pas trop loin de l’appart, c’est aussi sympa. Et pour une fois, le soleil est au rendez-vous.

Départ à 15h, je débarque avec Gaétane à 14h30 histoire de pas galérer pour le parking. Et ça sera de l’Hippodrome que celui-ci sera donné. Beaucoup de monde, plus de 3000 participants. Ça commence mal car 15minutes de retard avant d’enfin laisser partir les coureurs. Personnellement, je trouve que ce genre de chose ne doit pas arriver, ça prouve un manque d’organisation sérieux.

15h15, c’est enfin parti, et y a du monde. Aussi bien « monsieur tout le monde » que les coureurs en préparation des 20km. Bref, c’est le bordel total et ça ne ressemble à rien. Suis déjà bien énervé par l’attente au soleil, ce qui ne fait qu’augmenter ma nervosité. Résultat des courses, je démarre à fond de bal sur le tour de l’Hippodrome et le premier kilomètre est bouclé en 4’22’’. Moi qui voulais la faire sans forcer, c’est rappé, et au lieu de ralentir, suis lancé et je garde le rythme.

Le parcours est très sympa mais jamais totalement plat. Ça monte, ça descend. Au 5ème, on tourne autour de l’Observatoire et bonne nouvelle, on attaque le chemin du retour. 22minutes pour la première moitié de course, j’ai vraiment peur que la seconde se passe plus mal… (le 4ème kilomètre est mon plus rapide en 4’16’’).

Je profite de la descente vers le 6ème kilomètre pour récupérer un peu. Je marche quelques pas au second ravitaillement pour boire. J’accuse un peu le coup de mon départ fusée mais je ne monte pas au-dessus de 5’00’’/km pour autant. Et au 8ème, la côte la plus dure de l’épreuve pointe son nez, elle me fait très mal mais j’arrive en haut sans exploser totalement. La bonne nouvelle est qu’il reste un peu plus d’un kilomètre mais en descente.

Je boucle celui-ci non sans difficulté et je suis vraiment ravi de passer la ligne, il n’aurait pas fallu 1kilomètre de plus. Suis au bout du rouleau et sens tous les efforts du WE refaire surface. Je croise Jeoffrey (RCB) qui a du faire un super chrono car il est devant moi, j’échange a peine un mot avec lui pour filer vers l’Aquarius et me poser contre une barrière pour attendre Gaétane, suis cuit.

Jeoffrey du RCB

A mon chrono : 47’11’’ soit 4’37’’/km sur 10,2km. Je suis impressionné par ce temps, pas loin de mon meilleur chrono et sur un parcours pas si facile.
Classement : 425ème sur 3192 participants.

Jeoffrey termine 288ème en 45’47’’
Gaétane termine 1150ème en 54’50’’
Bravo à eux pour ces bons résultats.

Le site : www.10km.be

Red Raid (Sibret – 12/05/2012)

« Les Tout Magiques » et  « After Quinze », respectivement 5ème et 7ème du Sunny Hills 2011, ont eu la merveilleuse idée d’associer leur force et de chercher un raid à 4. Et c’est le Red Raid à Sibret qui a été retenu pour tenter cette aventure. Nous ne connaissions pas du tout l’organisation, aucun feedback de participant, rien, mais le descriptif nous plaisait bien. Magiques 15, en route vers l’aventure.

7h du matin, j’embarque JF. On a RDV avec Balls et Oli des Tout Magiques à 9h à Sibret (et oui, c’est la Province du Luxembourg, non loin de Bastogne donc 2h de route). Notre départ est prévu à 10h07, ce qui nous laissera une heure pour nous préparer.

Arrivé à Sibret, on retrouve nos compagnons d’aventures et on découvre la zone de départ. On reçoit tout notre matériel (vareuses, code scan, encas, tickets repas et boissons). Dès l’accueil, les gens sont vraiment sympathiques et agréables, il en sera comme cela toute la journée. On va s’équiper, vérifier une dernière fois les vélos et prendre les dernières décisions pour l’équipe niveau tenue (on partira tous sans sac à dos, première du genre pour moi en raid).

Les départs sont espacés de 11minutes, on a donc le temps de voir nos prédécesseurs partir, recevoir toutes les informations nécessaires à l’ensemble de notre raid, remettre nos vélos, et se mettre sur la ligne de départ.

10h07, nous voilà lâchés. La première épreuve est une course d’orientation. Nous voilà donc lancés avec carte et boussole ainsi que les informations sur la situation d’une première balise à 1,5km (4 pour cette orientation). On galèrera un peu pour trouver la première mais au vu des 2 équipes parties respectivement 11 et 22 minutes avant nous qu’on croisera, nous n’étions pas les seuls dans le cas. Une fois celle-ci trouvée, elle nous indique la position des 2 suivantes. La seconde est trouvée facilement par Balls et Oli. La 3^ème est plus délicate, mais avec un peu de persévérance, on finira par la trouver. La dernière se situe sur notre chemin vers les VTT. Chaque balise comportait un mot, l’association des 4 mots donne un mot bonus qui rapporte des points bonus en fin de raid.

Nous retrouvons les vélos et le premier ravitaillement. Le temps est mis en pause et nous en profitons pour reprendre des forces. Nous apprenons que nous avons dépassé 3 équipes sur cette première épreuve. La motivation est au max pour cette première partie VTT (7,5km) qui nous conduira au kayak. Ça monte bien, puis ça descend bien avec un magnifique passage par une énorme flaque d’eau (la honte de JF dixit le photographe). Sur la route, nous aurons une première balise contrôle à poinçonner. Le roadbook est clair, Oli gère le poste de lecteur de celui-ci et nous amène à bon port.

Ravitaillement, puis l’épreuve des kayaks. Tout simplement 2 kayaks, 2 personnes attachés ensemble, un vers l’avant, un vers l’arrière. Bref, l’horreur à manœuvrer. Cela se passe sur un étang avec 2 îles au centre. Nous devons trouver les 4 mots présents sur les berges, les ramener au contrôle en moins de 9minutes. Ceux-ci regroupés nous donnent un mot bonus. La première minute est un peu compliquée mais une fois les marques trouvées, on arrive à se débrouiller et nous augmentons la cadence. Nous réussirons l’épreuve dans les délais. Non sans avoir accroché le bord et cassé un des liens entre les kayaks sur la fin.

On repart donc pour un tour de VTT, toujours en montant et descendant mais un peu plus mouillé qu’en arrivant cette fois. C’est en direction du parcours aventure que nous progressons (5km). La route se passe sans embuche et nous arrivons au 3^ème ravitaillement, celui de l’épreuve du parcours aventure. On se retrouve avec un baudrier chacun et relié tous les 4 par une corde. Le principe, avancer en groupe avec un mètre de corde entre chacun. Oli en tête, suivi de Balls, JF, et moi au cul. Joli petit parcours qui nous fait monter un énorme talus via une corde, grimper des rochers, passer une poutre, un ramping, un filet, et au final une corde de tarzan. Même principe qu’avant, récupérer 4 mots. Chouette épreuve et originale.

C’est reparti pour 4km de VTT mais on n’a pas fait 200mètres qu’Oli annonce une crevaison. Pas le moment idéal pour crever malheureusement vu que le chrono est reparti. Mais l’équipe se met en branle pour le changement de chambre à air, problème de frein pour remonter. On perd 10minutes mais on repart finalement (en mode plus dur pour Oli car on pas réussi à résoudre le problème de frein et celui-ci frotte). Merci au Staff qui nous a proposé de l’aide.

On arrive à la dernière épreuve, le Death-ride. Epreuve qui fait peur à une partie de l’équipe et tout particulièrement à JF qui est sacrément atteint du vertige. On attend notre tour et au loin, on voit des concurrents passer sur le câble. On cherche les mots pour se booster et surtout booster JF, ça sera son Koh Lanta. On se dirige vers la zone de lancement. Une échelle sur un sapin qui doit nous monter à 15mètres du sol et la fin du Death-ride est en contre bas de la route donc 25mètres plus bas. On reçoit tout l’équipement pour attaquer. Oli y va en premier, il est à l’aise sur ce genre d’épreuve. JF commence ensuite à monter l’échelle et rien que cette partie est déjà une épreuve pour lui. Nous l’encourageons tous, il arrive en haut de l’échelle. On me donne le signal de monter et j’avoue que j’en mène pas large, l’échelle tremble, l’arbre bouge… j’arrive en haut, JF ne s’est pas encore lancé. Je monte à 4 pattes sur la plateforme de départ et JF se lance, IL L’A FAIT, waouh !!! Je préviens l’instructeur que je suis sujet également au vertige, moins que JF mais un peu quand même. Il me met direct à l’aise et s’occupe de moi à la perfection. JF aura été son pire cas de vertige de la journée mais il souligne qu’il ne s’est pas dégonflé. J’ai les jambes qui tremblent mais une fois toutes les consignes données, je me lance. Le plus dur, c’est le départ, le reste c’est du bonheur. Balls me suit, pas trop à l’aise non plus mais après le passage de JF, on n’a pas le choix. Et nous voilà en bas pour récolter les 4 derniers mots de notre aventure. Un tout grand merci à l’équipe du Death-ride qui nous a super bien pris en main et qui a rassuré dans les moments difficiles.

J’allais oublier de vous raconter. En attendant de passer au Death-ride, une équipe arrive en blaguant sur le fait qu’ils ont trouvé la clé d’un Citroën. Je demande à JF s’il a notre clé. Oups, plus de clé. Heureusement que cette équipe l’a trouvé et nous sauve la vie. L’organisation est en possession de celle-ci, pas de soucis à se faire pour ça. Merci à eux.

C’est parti pour la dernière section de VTT, 11km qui nous ramène à l’arrivée. Personnellement, j’en peux plus. Le VTT n’étant pas ma spécialité, ça commence à faire beaucoup de kilomètres, surtout avec ce dénivelé et le dos en compote. On poinçonnera notre dernière balise de contrôle sur le retour et on croisera quelques équipes qui prennent à peine le départ du raid. Balls et Oli sont plus frais que JF et moi et leurs encouragements seront présents jusqu’au bout.

On franchit la ligne un peu plus de 4h après notre départ avec le sentiment du devoir accompli. Au final, nous serons classés 6^ème sur 42 équipes, pas mal.

On prévient l’orga à l’arrivée que notre clé est au parcours aventure et que s’il y a possibilité de la récupérer quand quelqu’un revient de là, ça serait super. On va donc au bike wash et le temps de laver nos vélos, la clé est déjà là. Une douche, une bière, un bon repas et une Orval clôtureront notre journée à Sibret.

Merci au capitaine Balls pour la super organisation de cette journée.
Merci à Oli pour la lecture du roadbook.
Merci à JF pour le Death-ride.
Bref, merci à mes compagnons de route, cette équipe à 4 à bien fonctionnée pour une première, à refaire.

Je terminerais par remercier l’organisation pour leur professionnalisme, les gens agréables, gentils et compétents que nous avons rencontré du départ à l’arrivée. Nous reviendrons l’année prochaine !!!

Quelques photos :

Notre classement en détails :
10^ème au VTT : 2h08’29’’ (66 points)
9^ème à l’orientation : 36’36’’ (34 points)
7^ème au kayak : 5’42’’ (36 points)
5^ème au parcours aventure : 7’28’’ (38 points)
21^ème au Death-ride : 16’17’’ (22 points)
6^ème au général avec 196 points

Site : www.redraid.be

19ème Ronde des Tortues Meslinoises (Meslin L’Evêque – 11/05/2012)

Une course un vendredi soir, ce n’est pas toutes les semaines. Le coach de l’E.T.Enghien a battu le rappel pour qu’on soit présent en masse car il y a un podium pour le club le plus représenté. Malgré le Red Raid prévu le samedi et les 10km d’Uccle le dimanche, l’envie de prendre part à la course et de passer un chouette moment avec le club est plus forte. Mais ça sera en entraînement et sans forcer.

L’appel du coach a été entendu car nous sommes 26 ETEistes présents pour les 2 courses (4,8km ou 11,05 km). Je croise également plusieurs Madres avant le départ. C’est évidemment sur la longue distance que j’accompagnerais Gaétane.

20h, le départ est lancé, commun pour les 2 distances. Meslin, on sait qu’on doit s’attendre à un parcours vallonné et c’est effectivement ce qui est au programme. Je fais le lapin pour Gaétane et Mighty Mat (qui nous lâchera vers le 3^ème km). 3,5^ème kilomètre, on attaque la cote du moulin par le côté le plus long mais du coup le moins pentu. 5^ème kilomètre, on récupère le coach qui vient de chuter (heureusement sans trop de gravité mais qui porte quand même de belles marques). 6^ème Gaétane ralentit et me dit d’y aller. Je récupère le coach qui avait pris quelques mètres et on part ensemble jusque l’arrivée.

59’24 (5’23’’/km) 172^ème sur 255 participants, un bon entraînement.
Surprise, Gaétane arrive à peine 1 minute derrière le coach et moi, on ne l’attendait pas si vite, bravo.

Le club termine sur la deuxième marche du podium le plus représenté.

Jonathan termine premier de la petite distance, félicitations
Une belle soirée pour l’ETE. Mais une pensée pour Cath qui a dû abandonner sur entorse, on espère qu’elle sera vite retapée.

Pour une fois, nous assisterons à la remise des prix et la tombola le tout avec une Goyasse à la main et pas pour rien car je repars avec un grille-pain et Gaétane un micro-onde :p

Le site du défi 13 : www.defi13.be (challenge dont faisait partie la course).
Le site des tortues meslinoises : Tortues Meslinoises
CR de Thierry : Son blog

Les classements des copains :

Sur 11km :

• 14^ème : Gautier Vanhonacker (ETE) en 42’28’’
• ^20ème : Thibault Carion (SpeedX) en  44’11’’
• 39^ème : JF Ghem (Madres) en 47’02’’
• 51^ème : Emmanuel Desplanque (Madres) en 48’45’’
• 105^ème : Manu Cornet (ETE) en 54’20’’
• 106^ème : Thierry Libert (ETE) en 54’23’’
• 165^ème : Olivier Dolens (ETE) en 59’00’’
• 167^ème : Annick Gossens (ETE) en 59’05’’
• 171^ème : Albert Vincent (ETE) en 59’21’’
• 185^ème : Gaétane Thirion  (ETE) en 1h00’35’’
• 208^ème : Bérengère Bevernaegie (Madres) en 1h03’24’’
• 210^ème : Mathieu Soyeur (ETE) en 1h03’30’’
• 213^ème : Marie-Christine Peeters (ETE) en 1h03’44’’
• 217^ème : Dolores Redomero (ETE) en 1h03’59’’
• 241^ème : Jean-Marie Thiebaut (ETE) en 1h08’57’’
• 246^ème : Alain Jadot (ETE) en 1h12’01’’
• 250^ème : Astrid Charles (ETE) en 1h17’43’’
• 251^ème : Sabine Meulenyser (ETE) en 1h17’46’’

Sur 5km :

• 1^er : Jonathan Trifin (ETE) en 16’58’’ : Félicitations !!!
• 8^ème : Axel Tourneur (ETE) en 21’16’’
• 9^ème : Patrick Boyen (ETE) en 21’50’’
• 14^ème : Laurent Vast (ETE) en 23’37’’
• 21^ème : Johan Thys (ETE) en 25’47’’
• 48^ème : Michèle Docquir (ETE) en 32’04’’
• 49^ème : Vaness Parent (ETE) en 32’09’’
• 52^ème : Claudine Wayembergh (ETE) en 32’29’’
• 53^ème : Alain Vast (ETE) en 33’10’’

Quelques photos :